Yoga und Bewegung mit Kindern ist eine tolle Möglichkeit, den Tag ruhig, bewusst und gleichzeitig aktiv zu gestalten. Durch spielerische Übungen lernen Kinder ihren Körper besser kennen, verbessern ihre Beweglichkeit und finden Momente der Entspannung. Yoga für Kinder sollte dabei nicht still und streng sein. Mit fantasievollen Geschichten, Tierposen und kleinen Spielen wird es lebendig und macht Spaß. Ob als ruhigen Start in den Tag beim Hütten- oder Zeltlager, als bewegte Pause oder als eigene Gruppenstunde – Yoga eignet sich immer gut.
Yoga ganz einfach
Übungen für Ruhe, Bewegung und Körpergefühl
Du brauchst: Matte/Unterlage, bequeme Kleidung, evtl. Musik-Box
Yoga-Übungen
So geht’s: Suche dir im Vorfeld ein paar leichte Yoga-Übungen aus. Zeige sie den Kindern vor und führt sie dann gemeinsam durch. Hier findest du eine große Sammlung an Ideen und Übungen für Bewegung, Dehnung und Entspannung:
Eigene Yoga-Position
So geht’s: Nachdem ihr einige Übungen bereits ausprobiert habt, sind nun die Kinder an der Reihe. Jedes Kind darf dabei eine eigene erfundene Yoga-Position erfinden, einen Namen geben und diese anleiten.
Tier-Yoga
So geht’s: Jede Yoga-Position wird mit einem Tier verbunden (z. B. Katze, Hund, Schlange). Dabei müssen die passenden Geräusche dazu gemacht werden. Es kann auch eine kurze Tier-Geschichte erzählt werden:
„Heute machen wir eine Reise in einen magischen Tierwald. Dort treffen wir viele Tiere, die uns zeigen, wie sie sich bewegen. Wir machen alles mit – aber ganz ruhig und ohne Stress.“ (alle atmen 3x tief ein und aus)
„Im Wald strecken sich die ersten Tiere nach dem Schlafen – auch die Katze und die Kuh werden langsam wach.“ (Katze – Rücken rund machen, Kuh – Rücken durchhängen, Kopf leicht heben)
„Ein kleiner Spürhund sucht nach seinen Freunden im Wald.“ (Herabschauender Hund – Beine und Rücken strecken, kleine Schritte mit den Füßen „durch den Wald laufen“)
„Am Teich sitzt eine Froschfamilie. Sie springen fröhlich ins Wasser und wieder heraus.“ (Frosch – tiefe Hocke, kleine Sprünge oder Wippen)
„Im hohen Gras schlängelt sich eine neugierige Schlange durch das Gebüsch.“ (Kobra – Bauchlage, Oberkörper langsam hochheben, Arme stützen)
„Auf einer Lichtung tanzen bunte Schmetterlinge von Blume zu Blume.“ (Schmetterling – sitzend, Fußsohlen zusammen, Beine „flattern lassen“)
„Der Löwe wacht über den Wald und begrüßt alle Tiere laut und stolz.“ (Löwe – knien oder sitzen, tief einatmen, beim Ausatmen laut „ROAR!“ brüllen)
„Im Wald wird es langsam still. Alle Tiere ruhen sich aus. Auch wir werden ganz ruhig und zufrieden.“ (Ruhepause – Augen schließen, ruhig atmen)
Yoga-Fantasiereise
So geht’s: Erzähle eine kurze Geschichte (z. B. Dschungelabenteuer oder Reise ans Meer), in die verschiedene Yoga-Positionen eingebaut sind. Die Kinder stellen die Szenen mit ihrem Körper nach.
Atemübungen
Du brauchst: Luftballone
So geht’s: Einfache Übungen helfen den Kindern, zur Ruhe zu kommen und ihren Atem bewusst wahrzunehmen.
Ballon aufblasen: Kinder blasen einen Luftballon auf (z.B. kurz pusten, lange, 2 kurz dann einmal lang, usw.)
Ballon-Atmen: Alle Kinder stellen sich vor, ihr Bauch ist ein Luftballon. Einatmen durch die Nase → Bauch wird „groß und rund“. Ausatmen durch den Mund → Bauch wird wieder klein
Ruhe-Atem: Alle liegen oder sitzen. Hand auf den Bauch legen. Spüren: „Mein Atem kommt und geht. Mit jedem Ausatmen werde ich ein bisschen ruhiger.“
Bewegungsparcours
So geht’s: Baue einen kleinen Parcours auf, bei dem an jeder Station eine Yoga-Übung gemacht wird.
Freeze-Yoga
So geht’s: Musik läuft und die Kinder bewegen sich frei. Stoppt die Musik, müssen alle in einer Yoga-Position „einfrieren“. Dann geht’s weiter.
Von: Alexandra (Mitglied im AK Redaktion), April 2026
